Healing MusicMúsica terapêuticaTherapeutic musicMusique thérapeutiqueTherapeutische MusikMúsica terapéuticaTherapeutische muziekموسيقى علاجية疗愈音乐Musica terapeutica

01 ClipesClipsClipsClipsClipsClipsمقاطع الفيديو短片Video

Veja, ouça e respire.Watch, listen and breathe.Regardez, écoutez et respirez.Schauen, hören und atmen.Mire, escuche y respire.Kijk, luister en adem.شاهد، واستمع وتنفّس.观看、聆听，呼吸。Guardi, ascolti e respiri.

Ponha o som, de preferência com auscultadores.Turn the sound on, ideally with headphones.Mettez le son, de préférence avec un casque.Schalten Sie den Ton ein, am besten mit Kopfhörern.Active el sonido, preferiblemente con auriculares.Zet het geluid aan, liefst met een koptelefoon.شغّل الصوت، ويُفضَّل بسماعات الرأس.请打开声音，最好佩戴耳机。Attivi l’audio, meglio se con le cuffie.

03 Meditação guiadaGuided meditationMéditation guidéeGeführte MeditationMeditación guiadaGeleide meditatieتأمل موجَّه引导式冥想Meditazione guidata

Sete luzes, cinco minutos.Seven lights, five minutes.Sept lumières, cinq minutes.Sieben Lichter, fünf Minuten.Siete luces, cinco minutos.Zeven lichten, vijf minuten.سبعة أضواء، خمس دقائق.七道光，五分钟。Sette luci, cinque minuti.

Uma prática simples de atenção, construída com as letras das músicas. Faça-a com o clipe Seven Lights a tocar, ou em silêncio.A simple attention practice built from the song lyrics. Do it with the Seven Lights clip playing, or in silence.Une pratique simple d’attention, construite à partir des paroles des chansons. Faites-la avec le clip Seven Lights en fond, ou en silence.Eine einfache Achtsamkeitsübung, aufgebaut aus den Liedtexten. Machen Sie sie mit dem Clip Seven Lights im Hintergrund oder in der Stille.Una práctica sencilla de atención, construida con las letras de las canciones. Hágala con el clip Seven Lights sonando, o en silencio.Een eenvoudige aandachtsoefening, opgebouwd uit de songteksten. Doe haar met de clip Seven Lights op de achtergrond, of in stilte.ممارسة انتباه بسيطة مستوحاة من كلمات الأغنية. مارسها مع تشغيل مقطع Seven Lights، أو في صمت.一个由歌词构成的简单专注练习。可配合 Seven Lights 短片进行，也可在静默中完成。Una semplice pratica di attenzione costruita sul testo della canzone. La faccia con il video Seven Lights in sottofondo o in silenzio.

1. PosturaPosturePostureHaltungPosturaHoudingالجلسة坐姿Postura

   Sente-se com as costas direitas e os ombros soltos, os pés bem apoiados no chão e as mãos pousadas nas coxas. Se preferir, deite-se de costas.Sit with your back upright and your shoulders loose, feet flat on the floor and hands resting on your thighs. Or lie on your back, if you prefer.Asseyez-vous le dos droit et les épaules relâchées, les pieds bien posés au sol et les mains sur les cuisses. Si vous préférez, allongez-vous sur le dos.Setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken und lockeren Schultern hin, die Füße fest auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln. Wenn Sie möchten, legen Sie sich auf den Rücken.Siéntese con la espalda recta y los hombros sueltos, los pies bien apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos. Si lo prefiere, túmbese boca arriba.Ga zitten met een rechte rug en ontspannen schouders, de voeten stevig op de grond en de handen op uw dijen. Of ga op uw rug liggen, als u dat liever doet.اجلس بظهر مستقيم وكتفين مرتخيين، وقدمين مسطحتين على الأرض ويدين مستريحتين على فخذيك. أو استلقِ على ظهرك إن كنت تفضّل ذلك.挺直背部坐好，双肩放松，双脚平放在地上，双手搭在大腿上。也可以仰卧。Si sieda con la schiena dritta e le spalle rilassate, i piedi appoggiati a terra e le mani sulle cosce. Oppure si sdrai sulla schiena, se preferisce.

2. RespiraçãoBreathingRespirationAtmungRespiraciónAdemhalingالتنفس呼吸Respiro

   Close my eyes and take a breath. Feche os olhos. Inspire devagar pelo nariz, contando até quatro, e expire ainda mais devagar, contando até seis. Repita cinco vezes, sem pressa.Close my eyes and take a breath. Close your eyes. Breathe in slowly through your nose for a count of four, and out even more slowly for a count of six. Repeat five times, unhurried.Close my eyes and take a breath. Fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre, et expirez encore plus lentement en comptant jusqu’à six. Répétez cinq fois, sans hâte.Close my eyes and take a breath. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier, und atmen Sie noch langsamer aus, während Sie bis sechs zählen. Wiederholen Sie das fünfmal, ohne Eile.Close my eyes and take a breath. Cierre los ojos. Inspire despacio por la nariz, contando hasta cuatro, y espire aún más despacio, contando hasta seis. Repita cinco veces, sin prisa.Close my eyes and take a breath. Sluit uw ogen. Adem langzaam in door uw neus terwijl u tot vier telt, en adem nog langzamer uit terwijl u tot zes telt. Herhaal dit vijf keer, zonder haast.أغمض عينيّ وآخذ نفَسًا. أغمض عينيك. استنشق ببطء من أنفك وأنت تعدّ إلى أربعة، وازفر أبطأ وأنت تعدّ إلى ستة. كرّر ذلك خمس مرات بلا عجلة.闭上双眼，深吸一口气。闭上眼睛。用鼻子缓慢吸气，数到四；再更缓慢地呼气，数到六。不慌不忙，重复五次。Chiudo gli occhi e faccio un respiro. Chiuda gli occhi. Inspiri lentamente dal naso contando fino a quattro ed espiri ancora più lentamente contando fino a sei. Ripeta cinque volte, senza fretta.

3. EscutaListeningÉcouteZuhörenEscuchaLuisterenالإصغاء聆听Ascolto

   Ponha a música. Deixe o som encher o espaço e repare no ritmo, na voz, nas pausas. Quando a mente se distrair, e vai distrair-se, volte com gentileza ao som.Start the music. Let the sound fill the room and notice the rhythm, the voice, the pauses. When your mind wanders, and it will, gently come back to the sound.Lancez la musique. Laissez le son remplir l’espace et remarquez le rythme, la voix, les pauses. Quand votre esprit s’égare, et il s’égarera, revenez doucement au son.Starten Sie die Musik. Lassen Sie den Klang den Raum füllen und achten Sie auf den Rhythmus, die Stimme, die Pausen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, und das werden sie, kehren Sie sanft zum Klang zurück.Ponga la música. Deje que el sonido llene el espacio y fíjese en el ritmo, la voz, las pausas. Cuando la mente se distraiga, y se distraerá, vuelva con suavidad al sonido.Zet de muziek aan. Laat het geluid de ruimte vullen en let op het ritme, de stem, de pauzes. Wanneer uw gedachten afdwalen, en dat gebeurt, keer dan zachtjes terug naar het geluid.شغّل الموسيقى. دع الصوت يملأ الغرفة ولاحظ الإيقاع والصوت والوقفات. وعندما يشرد ذهنك، وسيشرد، عد بلطف إلى الصوت.播放音乐。让声音充满房间，留意节奏、人声和停顿。当思绪飘走时（它一定会），温和地回到声音上。Avvii la musica. Lasci che il suono riempia la stanza e noti il ritmo, la voce, le pause. Quando la mente si distrae, e succederà, torni dolcemente al suono.

4. Sete frases, sete luzesSeven lines, seven lightsSept phrases, sept lumièresSieben Sätze, sieben LichterSiete frases, siete lucesZeven zinnen, zeven lichtenسبعة أسطر، سبعة أضواء七句歌词，七道光Sette versi, sette luci

   A cada frase do clipe, leve a atenção a uma zona do corpo, de baixo para cima, e imagine aí uma pequena luz. Diga a frase em silêncio, ao ritmo da respiração.With each line of the clip, bring your attention to one area of the body, from bottom to top, and picture a small light there. Say the line silently, in time with your breath.À chaque phrase du clip, portez votre attention sur une zone du corps, de bas en haut, et imaginez-y une petite lumière. Dites la phrase en silence, au rythme de votre respiration.Lenken Sie bei jedem Satz des Clips Ihre Aufmerksamkeit auf einen Bereich des Körpers, von unten nach oben, und stellen Sie sich dort ein kleines Licht vor. Sprechen Sie den Satz still, im Rhythmus Ihres Atems.Con cada frase del clip, lleve la atención a una zona del cuerpo, de abajo arriba, e imagine allí una pequeña luz. Diga la frase en silencio, al ritmo de la respiración.Breng bij elke zin van de clip uw aandacht naar een deel van het lichaam, van onder naar boven, en stel u daar een klein licht voor. Zeg de zin in stilte, op het ritme van uw ademhaling.مع كل سطر من المقطع، وجّه انتباهك إلى منطقة من الجسم، من الأسفل إلى الأعلى، وتخيّل ضوءًا صغيرًا هناك. ردّد السطر في سرّك، متناغمًا مع أنفاسك.随着短片中的每一句歌词，将注意力依次带到身体的一个部位，由下而上，并想象那里有一束小小的光。配合呼吸，在心中默念这句歌词。A ogni verso del video, porti l’attenzione su una zona del corpo, dal basso verso l’alto, e immagini lì una piccola luce. Ripeta il verso in silenzio, al ritmo del respiro.

   • 1Base da colunaBase of the spineBase de la colonneUnterer Rücken, SteißbeinBase de la columnaOnderkant van de wervelkolomأسفل العمود الفقري脊柱底部Base della colonnaI'm safe, I'm held, I'm here to stay.
   • 2Abaixo do umbigoBelow the navelSous le nombrilUnterhalb des NabelsDebajo del ombligoOnder de navelأسفل السرة肚脐下方Sotto l’ombelicoI feel, I flow, I let it be.
   • 3EstômagoStomachEstomacMagenEstómagoMaagالمعدة胃部StomacoI trust my will, I hold my ground.
   • 4PeitoChestPoitrineBrustPechoBorstالصدر胸口PettoI give, receive, forgive and mend.
   • 5GargantaThroatGorgeHalsGargantaKeelالحلق喉咙GolaMy voice is calm, my words are clear.
   • 6Testa, entre as sobrancelhasForehead, between the browsFront, entre les sourcilsStirn, zwischen den AugenbrauenFrente, entre las cejasVoorhoofd, tussen de wenkbrauwenالجبهة، بين الحاجبين额头，两眉之间Fronte, tra le sopraccigliaI trust the knowing deep within.
   • 7Topo da cabeçaCrown of the headSommet de la têteScheitelCoronillaKruin van het hoofdقمة الرأس头顶Sommità del capoConnected to the endless light.

5. RegressoReturningRetourRückkehrRegresoTerugkeerالعودة回归Ritorno

   A quiet home, a steady light. Fique uns instantes em silêncio, com as sete luzes acesas. Se quiser, repita baixinho: Estou tão feliz, estou tão bem. Mexa as mãos e os pés, e abra os olhos devagar.A quiet home, a steady light. Stay a few moments in silence, with all seven lights on. If you like, softly repeat: Estou tão feliz, estou tão bem (“I am so happy, I am so well”). Move your hands and feet, and slowly open your eyes.A quiet home, a steady light. Restez quelques instants en silence, avec les sept lumières allumées. Si vous le souhaitez, répétez doucement : Estou tão feliz, estou tão bem (« je suis si heureux, je vais si bien »). Bougez les mains et les pieds, et ouvrez lentement les yeux.A quiet home, a steady light. Bleiben Sie einige Augenblicke in der Stille, mit allen sieben Lichtern. Wenn Sie möchten, wiederholen Sie leise: Estou tão feliz, estou tão bem („Ich bin so glücklich, mir geht es so gut“). Bewegen Sie Hände und Füße und öffnen Sie langsam die Augen.A quiet home, a steady light. Quédese unos instantes en silencio, con las siete luces encendidas. Si quiere, repita en voz baja: Estou tão feliz, estou tão bem («estoy tan feliz, estoy tan bien»). Mueva las manos y los pies, y abra los ojos despacio.A quiet home, a steady light. Blijf enkele ogenblikken in stilte, met alle zeven lichten aan. Herhaal zachtjes, als u wilt: Estou tão feliz, estou tão bem (‘ik ben zo blij, ik voel me zo goed’). Beweeg uw handen en voeten, en open langzaam uw ogen.بيت هادئ، وضوء ثابت. ابقَ لحظات في صمت، والأضواء السبعة كلها مضاءة. وإن شئت، ردّد بهدوء: Estou tão feliz, estou tão bem («أنا سعيد جدًا، أنا بخير جدًا»). حرّك يديك وقدميك، وافتح عينيك ببطء.宁静的家，稳定的光。在静默中停留片刻，让七道光同时亮着。如果愿意，可以轻声重复：Estou tão feliz, estou tão bem（“我如此快乐，我如此安好”）。动一动手脚，然后慢慢睁开眼睛。Una casa quieta, una luce costante. Resti qualche istante in silenzio, con tutte e sette le luci accese. Se vuole, ripeta piano: Estou tão feliz, estou tão bem («Sono così felice, sto così bene»). Muova mani e piedi e apra lentamente gli occhi.

Uma prática de relaxamento e atenção para o bem-estar do dia a dia. Não é um tratamento e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Músicas e clipes de Hélder Falcão.A relaxation and attention practice for everyday well-being. It is not a treatment and does not replace advice from a health professional. Songs and clips by Hélder Falcão.Une pratique de détente et d’attention pour le bien-être au quotidien. Ce n’est pas un traitement et cela ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Chansons et clips de Hélder Falcão.Eine Entspannungs- und Achtsamkeitsübung für das Wohlbefinden im Alltag. Sie ist keine Behandlung und ersetzt nicht den Rat einer Gesundheitsfachkraft. Lieder und Clips von Hélder Falcão.Una práctica de relajación y atención para el bienestar del día a día. No es un tratamiento y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Canciones y clips de Hélder Falcão.Een ontspannings- en aandachtsoefening voor het dagelijks welzijn. Het is geen behandeling en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Liedjes en clips van Hélder Falcão.ممارسة للاسترخاء والانتباه من أجل العافية اليومية. ليست علاجًا ولا تغني عن استشارة أخصائي صحي. الأغاني والمقاطع من إعداد Hélder Falcão.一项用于日常身心健康的放松与专注练习。并非治疗，也不能替代健康专业人士的建议。歌曲和短片由 Hélder Falcão 创作。Una pratica di rilassamento e attenzione per il benessere quotidiano. Non è una terapia e non sostituisce il parere di un professionista sanitario. Canzoni e video di Hélder Falcão.